Nyeri punggung sering terjadi karena otot yang kaku dan postur yang kurang tepat. Salah satu cara efektif untuk menjaga tulang belakang tetap sehat adalah dengan melakukan latihan peregangan secara rutin. Peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas otot, melancarkan aliran darah, dan mengurangi ketegangan.
Beberapa gerakan sederhana seperti peregangan punggung bagian atas, peregangan hamstring, dan gerakan “cat-cow” dari yoga dapat dilakukan di rumah. Lakukan perlahan dan perhatikan sensasi tubuh; jangan memaksakan gerakan yang menimbulkan rasa sakit.
Melakukan peregangan beberapa kali sehari, terutama setelah duduk lama atau bekerja di depan komputer, sangat bermanfaat. Dengan kebiasaan ini, punggung tetap lentur, risiko cedera berkurang, dan postur tubuh menjadi lebih baik.